超実践編!〜美尻を作るための筋トレ6選(画像付き)〜
【1】ヒップオープナー
【2】バックキック
【3】スイングリアレッグリフト
これは開いたり閉じたりする動きに伴って、効く場所が変わっていくのを感じながら、開–閉を1回としてエクササイズを行います。
お尻の筋肉の真ん中(内側)縦ラインと、外側上部に刺激を入れましょう!
【4】サイドレッグリフト
これは、カラダの少し後ろ側にカカトから上げるように脚を持ち上げます。お尻の横〜上の筋肉を刺激します!
※つま先と骨盤の向きに注意しましょう。やり方を間違えると太ももの外側にハリを与えてしまいます。。3枚目にNGパターンを載せておきますのでご参考まで。
【5】ヒップリフト
【6】ブルガリアンスクワット
これはなかなか強度が高いエクササイズです。しっかりとお腹を締めて床を力強く踏んで行います。
このエクササイズは太ももにも刺激を感じるかもしれませんが、これまでに上記の5種目をこなして来たエクササイズのおかげで、さらなる効果を生み出しますので、ここは気にせずトコトンやってあげましょう!!
回数やセット数
上から順にこなして来ていると、既にお尻が張っているのではないでしょうか・・・。
全てのエクササイズを「20回×3セット」を1つの目安にしてやってみてください!そのボリュームで一度通してやってみて、負荷が足りなければセット数を増やすと良いでしょう。
- 執筆者:
- 谷 俊治